正念溝通四階做法

正念溝通就是在對話時做到同理、不批判、全心全意交流。掌握以下...

正念溝通四階做法

正念溝通就是在對話時做到同理、不批判、全心全意交流。掌握以下四步驟：

1. #同在：
用正念跟對方溝通時，首先要做到「人在，心也在」。

2. #專注傾聽：
人們往往急著表達自己想說的話，卻忘了傾聽比說話更為重要。

3. #摘要複述（非評判）：
傾聽之後，複述一次對方所說的內容，重點在於了解。因為專注聽完話之後，雖然說話的人覺得被聽到了，但聽的人心裡是在評判，還是真心想要理解你，其實說話的人並不清楚。摘要複述對方說的話，有助於更完整地理解彼此與溝通。

4. #照顧情緒：
人與人之間的溝通模式一旦建立，就不容易扭轉，因為溝通到後來，往往要處理的是兩人之間累積的情緒。如果心裡已經很厭惡一個人，那麼無論他說什麼，我們往往是聽不進去的；要是雙方的能量錯綜複雜，就算只是坐在鄰座，彼此也會感覺很不舒服，因為兩個人的負面能量不斷交錯，造成雙方都在不舒服的情緒中糾結。
例如，我跟某個家人處得不太好，甚至一想到他，心情就不好，胸口又悶又堵。這時不妨試著用正念當中的「身體掃描」技巧，幫助覺察情緒，別再讓情緒成為溝通的障礙。

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摘錄自《#別再說都是為我好》
作者：許瑞云, 陳德中

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各位朋友，早安：

昨天的贈書直播略略談到正念溝通的案例，但很可惜，沒機會好好把這整套非常好的溝通方法說個明白。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2783412031897891

另外，在讀這本書之前，也可以先把這本書所謂的「情緒能量類型」、「愛之語測驗」先看一遍，有助於提升自我覺察。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/297663448388858

「人在心也在」的陪伴，在現代社會特別需要練習。這最好有些正念靜心的基本功，至少培養一些耐心，好好聽對方說。在情緒激動的時候沒辦法觀照自己的身心，要照顧好自己的情緒就不容易，這也需要長久的練習。

摘要「事實」，少加入個人「評論」，是讓對話順暢的關鍵之一。我自己的經驗是，這需要有實做的機會，有兩個人進行對話演練，第三人指出哪些是事實、哪些是評論，共同討論，能多看到些盲點。

我很喜歡這本書，架構脈絡很清晰，還有些實例，可以讓人找相近的處境來省思。書裡某些概念相當發人深省，相當推薦。

祝願您，能多發揮好奇心，願意聽見不同的聲音！

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以上文字摘錄自
《#別再說都是為我好》
情緒能量╳愛的語言╳正念溝通，改變家庭能量動力，化解家人關係難題
博客來 http://bit.ly/03900169-B
誠　品 http://bit.ly/03900169-E
金石堂 http://bit.ly/03900169-K
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作者： 許瑞云, 陳德中

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許瑞云醫師身心靈養生法

@陳德中的正念天空
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